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Joelho · Mobilidade

Alongamento dos Isquiotibiais Contra a Parede

Alongamento dos isquiotibiais contra a parede, 3 séries, mantenha por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento dos Isquiotibiais Contra a Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Deite-se de costas perto de uma parede, com uma perna estendida contra a parede e a outra perna apoiada no chão. Mantenha a perna estendida reta contra a parede com o joelho esticado para alongar os músculos da parte posterior da coxa. Troque de perna após 30 segundos.

Dicas: Mantenha as costas planas contra o chão e evite arquear a região lombar. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas perto de uma parede
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais e reduzir a tensão muscular ao redor do joelho
Também conhecido como
alongamento músculos isquiotibiais, alongamento isquiotibiais parede, alongamento perna reta contra parede

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.