Joelho · Mobilidade
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento dos isquiotibiais em pé, 3 séries, 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique em pé, com uma perna ligeiramente à frente, calcanhar no chão e dedos dos pés apontando para cima. Incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha a posição sem forçar, depois retorne cuidadosamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha o joelho estendido ligeiramente flexionado, se necessário, para evitar tensão excessiva. Respire profundamente e evite balançar durante o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se torna mais confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Melhora da flexibilidade dos isquiotibiais e redução da tensão na região do joelho
- Também conhecido como
- Alongamento da musculatura posterior da coxa, Alongamento de isquiotibiais em pé, Alongamento dos ligamentos do joelho
