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Joelho · Mobilidade

Aterragem Excêntrica Bipodal

Aterragem excêntrica bipodal, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Aterragem Excêntrica Bipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique de pé com ambos os pés no chão, depois realize uma flexão controlada dos joelhos, dobrando-os lentamente para absorver o impacto de uma aterragem. Mantenha as costas direitas e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento.

Dicas: Concentre-se num movimento lento e controlado para melhorar o controlo motor do joelho. Não deixe os joelhos colapsarem para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da flexão ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, com os pés assentes no chão
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
aterragem com flexão do joelho, flexão controlada do joelho, aterragem lenta com as duas pernas

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.