Joelho · Mobilidade
Automassagem da parte posterior do joelho com bola
Automassagem da parte posterior do joelho com bola, 2 séries, 1 minuto por série
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Como fazer o exercício
Séries: 2
Duração: 1 minuto por série
Descrição: Coloque uma bola na parte de trás do seu joelho, onde sente tensão. Aplique uma pressão suave e controlada enquanto realiza pequenos movimentos para cima e para baixo ou para a frente e para trás para massajar a área.
Dicas: Respire profundamente e evite forçar a pressão para prevenir dor. Concentre-se nas áreas tensas e ajuste a pressão de acordo com o seu conforto.
Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por série à medida que se sentir confortável com o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola de massagem
- Posição inicial
- Sentado ou deitado, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade e reduzir a tensão posterior do joelho
- Também conhecido como
- massagem posterior do joelho, automassagem com bola, massagem de joelho com bola
