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Joelho · Mobilidade

Automassagem de Quadríceps com Rolo de Espuma

Automassagem de quadríceps com rolo de espuma, 2 minutos por coxa

Ilustração do exercício Automassagem de Quadríceps com Rolo de Espuma

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Como fazer o exercício

Duração: 2 minutos por coxa

Descrição: Sente-se ou deite-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob a coxa. Role lentamente o rolo da parte superior da coxa até acima do joelho, controlando o movimento para massajar os pontos de tensão.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite colocar demasiado peso no joelho. Respire profundamente para ajudar no relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 3 minutos por coxa ou adicione uma ligeira pressão com os braços para intensificar a massagem.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
rolo de espuma
Posição inicial
Sentado ou deitado no chão
Objetivo clínico
Relaxamento muscular e redução da tensão nos quadríceps
Também conhecido como
rolamento de espuma quadríceps, massagem de coxa com rolo de espuma, automassagem coxa

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