Procaryote
Joelho · Mobilidade

B-Skips Controlados

B-Skips, 3 séries, 12 repetições por perna, execução controlada

Ilustração do exercício B-Skips Controlados

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Em pé, avance levantando alternadamente cada joelho para a frente num movimento circular controlado, estendendo a perna da frente antes de a pousar de volta no chão. Mantenha um ritmo lento e controlado para gerir eficazmente o movimento do joelho.

Dicas: Concentre-se na estabilidade do joelho e evite movimentos bruscos. Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo o controlo e a qualidade do movimento.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura da anca
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
B-Skips, marchas de joelho controladas, exercício de controlo motor do joelho

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Caminhada para trás com extensão do joelhoCaminhada para trás com extensão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna Caminhada TandemCaminhada tandem, 3 séries, 10 passos para a frente e depois 10 passos para trás Extensão do Joelho Sentado com PesosExtensão do joelho sentado com pesos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado Flexão Excêntrica de Isquiotibiais em PéFlexão excêntrica de isquiotibiais em pé, 3 séries, 8 repetições por perna Massagem Autónoma dos Isquiotibiais com Rolo de EspumaMassagem autónoma dos isquiotibiais com rolo de espuma, 2 séries, 45 segundos por perna Mobilização Ativa Assistida do JoelhoMobilização ativa assistida do joelho, 3 séries, 10 repetições Mobilização Ativa de Flexão e Extensão do Joelho com BolaMobilização ativa de flexão/extensão do joelho com bola, 2 séries, 12 repetições Mobilização Ativa de Rotação do JoelhoMobilização ativa de rotação do joelho, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.