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Joelho · Mobilidade

Caminhada para trás com extensão do joelho

Caminhada para trás com extensão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Caminhada para trás com extensão do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Dê um passo para trás, mantendo as costas direitas, e depois estenda lentamente o joelho da perna de trás até que a perna esteja quase esticada. Regresse à posição inicial de forma controlada e repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para controlar a extensão do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, posição inicial estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do joelho
Também conhecido como
caminhada para trás com extensão do joelho, alongamento do joelho com passo para trás

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.