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Joelho · Mobilidade

Caminhada Tandem

Caminhada tandem, 3 séries, 10 passos para a frente e depois 10 passos para trás

Ilustração do exercício Caminhada Tandem

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 passos para a frente e depois 10 passos para trás

Descrição: Coloque um pé diretamente à frente do outro, calcanhar contra a ponta do pé, numa posição tandem. Caminhe lentamente para a frente, mantendo esta posição por 10 passos, depois caminhe para trás da mesma forma por 10 passos, mantendo o corpo alinhado.

Dicas: Concentre-se no seu equilíbrio e mantenha o olhar para a frente. Realize os passos lentamente para melhor controlar os seus movimentos.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente o número de passos ou realize o exercício numa superfície menos estável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés em tandem (um pé à frente do outro, calcanhar contra a ponta do pé)
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e o equilíbrio do joelho
Também conhecido como
caminhada calcanhar-ponta, caminhada em linha, equilíbrio com pés em tandem

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.