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Joelho · Mobilidade

Extensão do Joelho Sentado com Pesos

Extensão do joelho sentado com pesos, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Extensão do Joelho Sentado com Pesos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque um peso leve à volta do seu tornozelo. Estique lentamente a perna contraindo o músculo da parte anterior da coxa até o joelho estar totalmente estendido, depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para trás durante o movimento. Controle as fases de subida e descida para proteger a sua articulação.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Cadeira, Caneleira
Posição inicial
Sentado numa cadeira com peso preso ao tornozelo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do joelho
Também conhecido como
extensão do joelho com carga, elevação da perna sentado, extensão da perna com peso

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.