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Joelho · Mobilidade

Flexão Excêntrica de Isquiotibiais em Pé

Flexão excêntrica de isquiotibiais em pé, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão Excêntrica de Isquiotibiais em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé com um pé ligeiramente à frente. Dobre lentamente o joelho, ativando os isquiotibiais, e depois controle a descida estendendo lentamente a perna de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente. Controle o movimento durante a fase de extensão para maximizar o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a fase lenta do movimento excêntrico ou adicione resistência leve quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, joelho parcialmente estendido
Objetivo clínico
Alongamento excêntrico e fortalecimento dos isquiotibiais
Também conhecido como
flexão excêntrica do joelho em pé, alongamento de isquiotibiais em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.