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Joelho · Fortalecimento

Cadeira de uma perna com peso

Cadeira de uma perna com peso, 3 séries, 8 repetições por perna, carga apropriada (haltere ou kettlebell)

Ilustração do exercício Cadeira de uma perna com peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Equipamento: Haltere ou kettlebell

Descrição: Fique em uma perna, segurando um peso apropriado nas mãos à sua frente. Dobre lentamente o joelho de apoio como se fosse sentar numa cadeira, depois levante-se novamente controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé para evitar torção. Controle a descida para proteger a articulação do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere, kettlebell, parede
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, peso segurado à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
Agachamento unilateral com peso, Agachamento unipodal com carga, Flexão de joelho unilateral com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.