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Joelho · Mobilidade

Massagem Autónoma dos Isquiotibiais com Rolo de Espuma

Massagem autónoma dos isquiotibiais com rolo de espuma, 2 séries, 45 segundos por perna

Ilustração do exercício Massagem Autónoma dos Isquiotibiais com Rolo de Espuma

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 45 segundos por perna

Descrição: Sente-se no chão com um rolo de espuma posicionado sob um dos seus isquiotibiais. Use as mãos para se apoiar e role lentamente a parte de trás da sua coxa sobre o rolo, controlando o movimento do joelho. Troque de perna após 45 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite bloquear o joelho. Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 60 segundos por perna ou adicione uma ligeira pressão, empurrando mais com as mãos.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
rolo de espuma
Posição inicial
Sentado no chão, perna estendida sobre o rolo de espuma
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade dos isquiotibiais e reduzir as tensões musculares
Também conhecido como
massagem dos isquiotibiais, rolo muscular isquiotibiais, rolo de espuma isquiotibiais

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