Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Cadeira Isométrica com Ligeira Flexão a 30 Graus

Cadeira isométrica, ligeira flexão a 30°, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Cadeira Isométrica com Ligeira Flexão a 30 Graus

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre as séries

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris. Dobre lentamente os quadris e os joelhos a aproximadamente 30 graus, retraindo ligeiramente a pélvis, e mantenha esta posição isométrica por 20 segundos.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e estável, os calcanhares firmes no chão e certifique-se de que os joelhos permaneçam alinhados com os pés, sem colapsar para dentro. Respire calmamente durante a sustentação.

Progressão: Quando se sentir confortável, aumente gradualmente a duração da sustentação em 5 segundos por série.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros ou dos quadris
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
sustentação leve na cadeira, flexão de joelho 30 graus, posição sentada isométrica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.