Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Cadeira na Parede (Posição Isométrica)

Cadeira na parede, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Cadeira na Parede (Posição Isométrica)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descanso: 60 segundos entre as séries

Descrição: Apoie-se numa parede com os pés afastados à largura dos ombros e aproximadamente 30 cm para a frente. Dobre lentamente os joelhos até que as suas coxas fiquem paralelas ao chão, como se estivesse sentado numa cadeira invisível, e mantenha esta posição.

Dicas: Mantenha as costas direitas contra a parede e os joelhos alinhados com os pés, sem ultrapassar a ponta dos pés. Respire calmamente e evite arquear a região lombar.

Progressão: Quando conseguir manter a posição por 30 segundos facilmente, aumente gradualmente a duração para 45 segundos e depois para 60 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, costas contra uma parede
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
cadeira na parede, agachamento contra a parede, exercício de cadeira

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.