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Joelho · Mobilidade

Mobilização Ativa de Flexão e Extensão do Joelho com Bola

Mobilização ativa de flexão/extensão do joelho com bola, 2 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Flexão e Extensão do Joelho com Bola

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma bola contra a parte de trás do seu joelho. Realize lentamente movimentos de flexão e extensão do joelho, pressionando suavemente a bola contra a área alvo, fazendo pequenos movimentos para cima e para baixo ou para frente e para trás.

Dicas: Mantenha o movimento controlado e evite qualquer dor. Respire calmamente e concentre-se no relaxamento gradual da área.

Progressão: Aumente gradualmente a pressão aplicada com a bola ou a duração das repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
Sentado ou deitado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do joelho
Também conhecido como
mobilização joelho com bola, flexão extensão joelho bola, exercício joelho bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.