Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Caminhada na passadeira para fortalecimento do joelho

Caminhada na passadeira, 3 séries de 5 minutos, velocidade moderada

Ilustração do exercício Caminhada na passadeira para fortalecimento do joelho

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 5 minutos por série

Velocidade: moderada

Descrição: Caminhe numa passadeira a uma velocidade moderada, mantendo uma postura ereta e um ritmo constante. Concentre-se na colocação controlada do pé e na extensão completa do joelho a cada passo.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, os ombros relaxados e evite inclinar-se para a frente. Respire calmamente e certifique-se de que os seus passos permanecem suaves e simétricos.

Progressão: Quando a caminhada se tornar fácil, aumente ligeiramente a velocidade ou a duração de cada série em 1 a 2 minutos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Passadeira
Posição inicial
Em pé numa passadeira estacionária
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho
Também conhecido como
caminhada passadeira, exercício de caminhada controlada, exercício de joelho na passadeira

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Captain Morgan com Bola SuíçaCaptain Morgan com Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por lado Contração Ativa do Quadríceps com Feedback ManualContração ativa do quadríceps com feedback manual, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada Contração Isométrica do Quadríceps com Toalha sob o JoelhoContração isométrica do quadríceps com toalha sob o joelho, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Contração Isométrica do Quadríceps Contra a ParedeContração isométrica do quadríceps contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos Contração Isométrica do Quadríceps na Posição SentadaContração isométrica do quadríceps sentado, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Contração Isométrica dos Isquiotibiais com Joelho FletidoContração isométrica dos isquiotibiais, joelho fletido no ângulo especificado, 3 séries, manter por 10 segundos Corrida dinâmica no stepCorrida dinâmica no step, 3 séries, 20 segundos, 40 segundos de descanso entre as séries Corrida lateral dinâmica com stepCorrida lateral dinâmica com step, 3 séries, 12 repetições por lado

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.