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Joelho · Mobilidade

Mobilização Ativa de Rotação do Joelho

Mobilização ativa de rotação do joelho, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Rotação do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou deitado, dobre suavemente o joelho e, em seguida, realize lentamente uma rotação controlada da tíbia para dentro e para fora, mantendo a coxa estável. Retorne à posição neutra entre cada rotação.

Dicas: Realize o movimento lentamente para controlar a rotação e evitar qualquer dor. Respire regularmente e não force se sentir desconforto.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação ao longo das sessões, sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado com o joelho ligeiramente dobrado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do joelho
Também conhecido como
rotação ativa do joelho, mobilização rotacional do joelho, exercício de rotação do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.