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Joelho · Fortalecimento

Captain Morgan com Bola Suíça

Captain Morgan com Bola Suíça, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Captain Morgan com Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com um pé no chão e a outra perna elevada, joelho fletido. Incline-se lentamente para o lado da perna elevada, controlando o movimento, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos à volta do joelho para estabilizar o movimento. Realize o movimento lentamente para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma pequena carga quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça, um pé no chão, a outra perna elevada, joelho fletido
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
Captain Morgan na Bola Suíça, Fortalecimento do joelho com Bola Suíça, Exercício Captain Morgan

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