Joelho · Fortalecimento
Contração Ativa do Quadríceps com Feedback Manual
Contração ativa do quadríceps com feedback manual, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos cada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração: Mantenha cada contração por 5 segundos
Descrição: Sentado ou deitado, contraia ativamente o músculo quadríceps esticando suavemente o joelho. Coloque as mãos no músculo para sentir a contração e certifique-se de manter a tensão por 5 segundos antes de relaxar suavemente.
Dicas: Concentre-se em contrair o músculo sem bloquear completamente a articulação do joelho. Use as mãos para verificar se o músculo contrai corretamente e evite forçar ou compensar com outros músculos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com a perna relaxada
- Objetivo clínico
- Fortalecimento do músculo quadríceps para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- contração quadríceps com mãos, fortalecimento quadríceps sentado, ativação manual quadríceps
