Contração Isométrica do Quadríceps com Toalha sob o Joelho
Contração isométrica do quadríceps com toalha sob o joelho, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração: Mantenha a contração por 5 segundos
Descrição: Sentado ou deitado, coloque uma toalha enrolada sob o joelho ligeiramente fletido. Empurre a parte de trás do joelho contra a toalha, contraindo fortemente o músculo da parte anterior da coxa para esticar completamente a perna sem levantar o joelho do apoio. Mantenha a contração visível por 5 segundos e depois relaxe suavemente.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite levantar a coxa do apoio. Contraia bem o músculo sem forçar a articulação do joelho.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- toalha enrolada
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com uma toalha enrolada sob o joelho
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo quadríceps para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- contração isométrica do quadríceps com toalha, exercício estático do quadríceps, fortalecimento muscular do joelho, contração estática do quadríceps
