Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Contração Isométrica do Quadríceps Contra a Parede

Contração isométrica do quadríceps contra a parede, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 20 segundos

Ilustração do exercício Contração Isométrica do Quadríceps Contra a Parede

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descanso: 20 segundos entre cada contração

Descrição: Sente-se ou fique de pé de frente para uma parede com o joelho dobrado. Empurre suavemente a perna contra a parede enquanto contrai o quadríceps sem mover a articulação, e mantenha a contração por 10 segundos.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear as costas. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, joelho fletido de frente para a parede
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo quadríceps para estabilizar o joelho
Também conhecido como
contração quadríceps parede, fortalecimento quadríceps isométrico, exercício quadríceps contra parede

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Contração Isométrica do Quadríceps na Posição SentadaContração isométrica do quadríceps sentado, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos Contração Isométrica dos Isquiotibiais com Joelho FletidoContração isométrica dos isquiotibiais, joelho fletido no ângulo especificado, 3 séries, manter por 10 segundos Corrida dinâmica no stepCorrida dinâmica no step, 3 séries, 20 segundos, 40 segundos de descanso entre as séries Corrida lateral dinâmica com stepCorrida lateral dinâmica com step, 3 séries, 12 repetições por lado Corrida moderada na passadeiraCorrida na passadeira, 3 séries, 5 minutos a um ritmo moderado Corrida para Trás com Banda de ResistênciaCorrida para trás contra resistência, 3 séries, 20 metros por série, com uma banda de resistência à volta da cintura Curl de Isquiotibiais em Posição PronaCurl de isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Descida Controlada de Escada para Fortalecimento do JoelhoDescida de escada, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.