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Joelho · Fortalecimento

Contração Isométrica do Quadríceps na Posição Sentada

Contração isométrica do quadríceps sentado, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos

Ilustração do exercício Contração Isométrica do Quadríceps na Posição Sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Mantenha a contração por 5 segundos

Descrição: Sente-se com a perna ligeiramente dobrada à sua frente. Contraia fortemente o músculo da parte anterior da coxa (quadríceps) pressionando a parte de trás do joelho contra a superfície de apoio sem mover a perna. Mantenha a contração por 5 segundos e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear. Concentre-se na sensação de contração no quadríceps. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Quando o exercício se tornar fácil, aumente gradualmente a duração da contração até 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado com a perna ligeiramente dobrada
Objetivo clínico
Fortalecer o músculo quadríceps para estabilizar o joelho
Também conhecido como
fortalecimento quadríceps sentado, contração estática do quadríceps, exercício quadríceps sem movimento

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