Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Contração Isométrica dos Isquiotibiais com Joelho Fletido

Contração isométrica dos isquiotibiais, joelho fletido no ângulo especificado, 3 séries, manter por 10 segundos

Ilustração do exercício Contração Isométrica dos Isquiotibiais com Joelho Fletido

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por contração

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Sente-se ou deite-se com o joelho fletido no ângulo especificado, com o calcanhar apoiado no chão ou num suporte fixo. Puxe suavemente o calcanhar na sua direção como se fosse fletir o joelho, sem mover o pé, enquanto contrai os músculos da parte posterior da coxa. Mantenha esta contração estática por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com outros músculos. Respire normalmente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, joelho fletido no ângulo especificado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
contração estática isquiotibiais, reforço isquiotibiais joelho fletido, exercício isométrico isquiotibiais

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Corrida dinâmica no stepCorrida dinâmica no step, 3 séries, 20 segundos, 40 segundos de descanso entre as séries Corrida lateral dinâmica com stepCorrida lateral dinâmica com step, 3 séries, 12 repetições por lado Corrida moderada na passadeiraCorrida na passadeira, 3 séries, 5 minutos a um ritmo moderado Corrida para Trás com Banda de ResistênciaCorrida para trás contra resistência, 3 séries, 20 metros por série, com uma banda de resistência à volta da cintura Curl de Isquiotibiais em Posição PronaCurl de isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Descida Controlada de Escada para Fortalecimento do JoelhoDescida de escada, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado Descida Controlada do Degrau para Fortalecimento do QuadrícepsDescida controlada do degrau, 3 séries, 8 repetições por perna Descida de degrauDescida de degrau, 3 séries, 10 repetições por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.