Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Corrida dinâmica no step

Corrida dinâmica no step, 3 séries, 20 segundos, 40 segundos de descanso entre as séries

Ilustração do exercício Corrida dinâmica no step

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 40 segundos entre cada série

Descrição: Suba rapidamente um pé no step, depois alterne com o outro pé, realizando uma corrida dinâmica no lugar. Mantenha as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos para proteger as suas articulações.

Dicas: Concentre-se num movimento controlado e numa boa postura, evitando inclinar o tronco excessivamente para a frente. Respire regularmente e mantenha um ritmo constante, mas confortável.

Progressão: Aumente a duração de cada série em 5 segundos quando se sentir confortável, ou adicione uma série extra.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
step
Posição inicial
Em pé, em frente ao step
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
elevações de joelho no step, corrida no step, exercício dinâmico de step

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.