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Joelho · Fortalecimento

Corrida lateral dinâmica com step

Corrida lateral dinâmica com step, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Corrida lateral dinâmica com step

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Coloque um pé no step e, em seguida, realize uma corrida lateral, subindo e descendo rapidamente do step, alternando os lados. Mantenha o tronco ereto e controle cada movimento cuidadosamente para proteger os joelhos.

Dicas: Concentre-se numa boa estabilidade do joelho e num impulso dinâmico para fortalecer eficazmente. Mantenha o olhar em frente e evite inclinar o corpo.

Progressão: Aumente a velocidade da corrida lateral ou adicione uma altura maior ao step à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
step
Posição inicial
Em pé ao lado do step
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular em torno do joelho
Também conhecido como
exercício step lateral, passo lateral dinâmico, treino passo lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.