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Joelho · Mobilidade

Mobilização do Joelho na Postura do Herói

Mobilização do joelho na postura do herói, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização do Joelho na Postura do Herói

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira, coloque um pé sobre o joelho oposto, como na postura do herói. Com as mãos, segure o tornozelo e o joelho para guiar suavemente o movimento de flexão e extensão do joelho. Realize o movimento lentamente e controle a amplitude sem forçar.

Dicas: Mantenha as costas direitas e respire calmamente durante o exercício. Não force se sentir dor; vá apenas até ao seu limite confortável.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção na posição final à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do joelho
Também conhecido como
mobilização do joelho sentado, alongamento do joelho postura do herói, flexão guiada do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.