Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Corrida moderada na passadeira

Corrida na passadeira, 3 séries, 5 minutos a um ritmo moderado

Ilustração do exercício Corrida moderada na passadeira

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 5 minutos por série

Descrição: Corra na passadeira a um ritmo moderado, mantendo um ritmo confortável e controlado. Certifique-se de que o seu pé aterra de forma plana ou ligeiramente na parte da frente do pé para proteger os seus joelhos.

Dicas: Mantenha as costas direitas, os ombros relaxados e olhe em frente. Ajuste a velocidade para evitar dor no joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série em 1 minuto semanalmente, se se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Passadeira
Posição inicial
De pé numa passadeira estacionária
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular e proteção do joelho
Também conhecido como
corrida na passadeira, jogging na passadeira, corrida moderada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.