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Joelho · Fortalecimento

Corrida para Trás com Banda de Resistência

Corrida para trás contra resistência, 3 séries, 20 metros por série, com uma banda de resistência à volta da cintura

Ilustração do exercício Corrida para Trás com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Distância: 20 metros por série

Equipamento: Banda de resistência à volta da cintura

Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta da sua cintura, presa a um ponto fixo atrás de si. Corra lentamente e de forma controlada para trás ao longo de 20 metros, mantendo uma postura ereta e os joelhos ligeiramente fletidos.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para a frente. Concentre-se em movimentos suaves e controlados para fortalecer os músculos à volta do joelho.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou a distância percorrida quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, banda de resistência fixa à volta da cintura e presa atrás
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular à volta do joelho
Também conhecido como
corrida para trás com banda elástica, corrida invertida com resistência, caminhada para trás com resistência

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