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Joelho · Fortalecimento

Curl de Isquiotibiais em Posição Prona

Curl de isquiotibiais em posição prona, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Curl de Isquiotibiais em Posição Prona

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre lentamente o joelho, aproximando o calcanhar das nádegas, mantendo a pélvis estável. Controle o movimento cuidadosamente, evitando levantar a pélvis ou o tronco.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pélvis imóvel para atingir eficazmente os isquiotibiais. Realize o movimento lentamente para maximizar a contração muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para melhorar a estabilidade do joelho
Também conhecido como
Flexão de joelho prona, Curl de isquiotibiais, Fortalecimento de isquiotibiais deitado

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