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Joelho · Fortalecimento

Extensão de Joelho Sentado com Eletroestimulação

Extensão de joelho sentado com eletroestimulação, 3 séries, 10 repetições, resistência apropriada

Ilustração do exercício Extensão de Joelho Sentado com Eletroestimulação

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se com o joelho fletido. Estique lentamente a perna contraindo o quadricípete até que a perna esteja quase reta, sem bloquear o joelho. Em seguida, retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite movimentos bruscos. Certifique-se de que a resistência é apropriada para a sua capacidade, a fim de evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
dispositivo de eletroestimulação, cadeira ou assento estável
Posição inicial
Sentado, joelho fletido
Objetivo clínico
Fortalecer o quadricípete e melhorar a função do joelho
Também conhecido como
extensão de joelho sentado, fortalecimento de quadricípete com eletroestimulação, extensão de perna sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.