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Joelho · Fortalecimento

Extensão do Joelho com Banda Elástica

Extensão do joelho com banda elástica, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Extensão do Joelho com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado ou em pé, prenda uma banda elástica à volta do seu tornozelo e fixe-a a um ponto fixo atrás de si. Estique lentamente o joelho, estendendo contra a resistência da banda, e depois regresse suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite que o joelho colapse para dentro. Controle bem a fase de retorno para fortalecer eficazmente o músculo.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado ou em pé, joelho fletido, banda elástica presa ao tornozelo
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
extensão joelho com elástico, fortalecimento joelho banda elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.