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Joelho · Fortalecimento

Extensão de Perna Sentado

Extensão de Perna Sentado, 3 séries, 12 repetições, controle de movimento

Ilustração do exercício Extensão de Perna Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sentado numa cadeira, estenda a perna lentamente para a frente até o joelho estar completamente estendido, e depois baixe-a cuidadosamente de volta à posição inicial.

Dicas: Controle bem o movimento para evitar solavancos e mantenha as costas retas durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve no tornozelo quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Cadeira
Posição inicial
Sentado numa cadeira, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
Extensão de Perna Sentado, Fortalecimento de Quadríceps Sentado, Exercício de Joelho Sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.