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Joelho · Fortalecimento

Extensão do Joelho com Estabilidade do Tronco e Bola Debaixo do Joelho

Extensão do joelho com estabilidade do tronco, 3 séries, 10 repetições, bola debaixo do joelho

Ilustração do exercício Extensão do Joelho com Estabilidade do Tronco e Bola Debaixo do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque uma bola debaixo do joelho enquanto está sentado ou deitado, depois estenda lentamente a perna mantendo o tronco estável. Mantenha o contacto com a bola atrás do joelho para garantir uma ligeira pressão, depois realize pequenos movimentos controlados para cima e para baixo ou para a frente e para trás com a perna.

Dicas: Mantenha o tronco bem engajado para evitar movimentos pélvicos excessivos. Realize os movimentos lentamente e com controlo para maximizar o fortalecimento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da extensão à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
bola
Posição inicial
Sentado ou deitado com uma bola debaixo do joelho
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho enquanto estabiliza o tronco
Também conhecido como
extensão de perna com bola, fortalecimento de joelho com bola, extensão de joelho estabilizada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.