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Joelho · Fortalecimento

Extensão do Joelho com Rotação Interna Controlada

Extensão do joelho com rotação interna, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Extensão do Joelho com Rotação Interna Controlada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição em pé, mantenha a pélvis estável e o joelho alinhado com o pé. Realize uma extensão do joelho enquanto executa uma rotação interna controlada, sem permitir que o joelho colapse para dentro. Controle o movimento do início ao fim para fortalecer os músculos ao redor do joelho.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e a pélvis imóvel para evitar compensações. Não force a rotação; ela deve permanecer suave e controlada.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, joelho alinhado com o pé, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular ao redor do joelho
Também conhecido como
extensão de joelho com rotação interna, fortalecimento de joelho com rotação, extensão de perna com rotação

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.