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Joelho · Fortalecimento

Extensão do Joelho Sentado

Extensão do joelho sentado, 3 séries, 12 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Extensão do Joelho Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Tempo: 2-0-2

Descrição: Sentado numa cadeira, mantenha as costas direitas e os pés pendurados. Estenda lentamente a perna, esticando o joelho até que a perna esteja horizontal, depois baixe suavemente para a posição inicial.

Dicas: Controle bem o movimento para evitar solavancos e concentre-se na contração do músculo na parte da frente da coxa. Mantenha as costas bem direitas durante todo o exercício.

Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou adicione um peso leve ao tornozelo quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, joelho fletido a 90 graus, pernas penduradas
Objetivo clínico
Fortalecimento do quadríceps
Também conhecido como
extensão de perna sentado, fortalecimento quadríceps sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.