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Joelho · Fortalecimento

Extensão do Joelho Unilateral em Pé

Extensão do joelho unilateral, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Extensão do Joelho Unilateral em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé sobre uma perna, com a outra ligeiramente fletida. Estenda lentamente o joelho da perna de apoio, mantendo as costas direitas, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o equilíbrio fixando o olhar num ponto à sua frente e contraia os músculos da coxa durante a extensão. Não bloqueie o joelho completamente em extensão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um pequeno peso ao tornozelo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé sobre uma perna
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
extensão joelho uma perna, fortalecimento joelho unilateral, extensão joelho em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.