Joelho · Fortalecimento
Extensão Excêntrica Deslizante do Joelho com Bola
Extensão excêntrica deslizante do joelho com bola, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Coloque uma bola ou rolo atrás do seu joelho. Numa posição sentada ou deitada, pressione suavemente a área alvo contra a bola e, em seguida, realize um movimento de extensão do joelho lento e controlado, deslizando a perna e mantendo a pressão. Volte à posição inicial sem libertar a pressão.
Sugestões: Mantenha o movimento suave e controlado para envolver eficazmente os músculos. Não force se sentir dor. Respire calmamente durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada repetição ou adicione uma ligeira resistência à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola, rolo
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com a bola colocada atrás do joelho
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho
- Também conhecido como
- extensão excêntrica do joelho com bola, deslizamento excêntrico do joelho, fortalecimento excêntrico do joelho
