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Joelho · Fortalecimento

Extensão Isométrica do Quadríceps

Extensão isométrica do quadríceps, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por perna

Ilustração do exercício Extensão Isométrica do Quadríceps

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por perna

Descrição: Sentado ou deitado, estique lentamente a perna contraindo o músculo na frente do joelho sem mover a articulação. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite bloquear completamente o joelho para prevenir o stress na articulação. Contraia bem o músculo sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho
Também conhecido como
contração isométrica do quadríceps, fortalecimento joelho sem movimento, extensão estática do joelho

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