Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Extensão Unilateral da Perna

Extensão unilateral da perna, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Extensão Unilateral da Perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Tempo: 2 segundos para estender, 0 segundos de pausa, 2 segundos para retornar

Descrição: Sente-se numa cadeira ou banco, estenda lentamente uma perna à sua frente até que esteja reta, depois baixe suavemente de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para trás durante o movimento. Controle a subida e a descida para fortalecer eficazmente o joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve aos tornozelos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
máquina de extensão de pernas
Posição inicial
Sentado numa cadeira ou banco
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
extensão de perna sentado, fortalecimento unilateral do quadríceps

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.