Joelho · Fortalecimento
Extensão Unilateral Excêntrica do Joelho
Extensão unilateral excêntrica do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo de descida de 3 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Tempo: 3 segundos de descida
Descrição: Sentado numa cadeira ou banco, estenda lentamente uma perna à sua frente, controlando a descida durante 3 segundos até regressar à posição inicial. Concentre-se em controlar o movimento, baixando a perna suavemente, sem solavancos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para trás. Contraia suavemente o músculo da coxa para controlar a descida.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve ao tornozelo quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- máquina de extensão de pernas
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira ou banco
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho
- Também conhecido como
- extensão de perna excêntrica, fortalecimento unilateral do quadríceps, extensão lenta do joelho
