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Joelho · Fortalecimento

Fenda Frontal com Rotação de Tronco

Fenda frontal com rotação de tronco, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Fenda Frontal com Rotação de Tronco

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Dê um passo grande para a frente, dobrando o joelho da frente a cerca de 90 graus, e depois rode lentamente o tronco para o lado da perna da frente. Regresse à posição inicial de forma controlada. Repita do outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o olhar para a frente durante a rotação. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapassa a linha dos dedos dos pés para proteger a articulação.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou adicione um peso leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura das ancas
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
fenda com rotação, fenda frontal rotativa, fenda com rotação de tronco

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.