Joelho · Fortalecimento
Flexão de Isquiotibiais com Deslizadores
Flexão de isquiotibiais com deslizadores, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas, com os pés em discos deslizantes ou toalhas deslizantes, pernas semifletidas e pélvis ligeiramente elevada. Deslize lentamente os calcanhares em direção às nádegas, dobrando os joelhos e mantendo a pélvis elevada, depois retorne suavemente à posição inicial com as pernas estendidas.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite tocar o chão durante o movimento. Controle a velocidade para ativar eficazmente os isquiotibiais.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos na posição fletida quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- discos deslizantes ou toalhas deslizantes
- Posição inicial
- Deitado de costas, pés em deslizadores, pélvis ligeiramente elevada
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- flexão de isquiotibiais com deslizadores, flexão de isquiotibiais deslizante, fortalecimento de isquiotibiais no chão
