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Joelho · Mobilidade

Mobilização Multidirecional da Rótula

Mobilização multidirecional da rótula, 2 séries, 1 minuto por joelho

Ilustração do exercício Mobilização Multidirecional da Rótula

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Como fazer o exercício

Séries: 2

Duração: 1 minuto por joelho

Descrição: Sentado ou deitado, com o joelho relaxado e ligeiramente fletido ou esticado conforme o conforto, mobilize suavemente a rótula, movendo-a para cima, para baixo, para dentro e para fora. Realize estes movimentos lentamente e sem dor.

Dicas: Certifique-se de permanecer relaxado e evite forçar a mobilização. Se sentir dor, reduza a amplitude de movimento ou pare o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração até 2 minutos por joelho, à medida que a mobilização se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, joelho relaxado, ligeiramente fletido ou esticado conforme o conforto
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da rótula na articulação do joelho
Também conhecido como
mobilização da rótula, mobilização patelar, mobilização multidirecional do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.