Flexão de Isquiotibiais em Posição de Ponte Dorsal
Flexão de isquiotibiais em posição de ponte dorsal, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão. Levante lentamente os quadris para formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, depois dobre os joelhos para trazer os calcanhares em direção às nádegas, controlando o movimento. Baixe suavemente de volta à posição inicial sem perder a altura dos quadris.
Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar a pélvis e evitar que os quadris caiam. Realize o movimento lentamente para atingir eficazmente os isquiotibiais.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de prancha por mais tempo entre cada flexão à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- flexão isquiotibiais em ponte, exercício isquiotibiais ponte dorsal, flexão de joelho em ponte
