Joelho · Fortalecimento
Flexão de Isquiotibiais na Bola Suíça
Flexão de isquiotibiais na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com os calcanhares sobre uma Bola Suíça. Mantendo os quadris elevados, role lentamente a bola em sua direção, dobrando os joelhos, e depois estenda as pernas para retornar à posição inicial.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite que os quadris toquem o chão durante o movimento. Controle a velocidade para maximizar a eficácia e prevenir lesões.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pausa de 2 segundos na contração máxima quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Deitado de costas, calcanhares na Bola Suíça, quadris elevados
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- flexão de isquiotibiais na bola suíça, flexão de posterior de coxa com bola, fortalecimento de isquiotibiais com bola
