Joelho · Fortalecimento
Flexão de Isquiotibiais no Chão sobre Tapete
Flexão de isquiotibiais no chão sobre um tapete, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão sobre um tapete. Dobre lentamente os joelhos, trazendo os calcanhares em direção às nádegas, e depois retorne suavemente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos da parte posterior da coxa. Não permita que os seus quadris se levantem durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma almofada sob os pés para maior resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- tapete
- Posição inicial
- Deitado de costas, com as pernas estendidas sobre um tapete
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- flexão de joelho no chão, fortalecimento de isquiotibiais deitado, flexão de perna no chão
