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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Joelho com TRX

Flexão de joelho com TRX, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão de Joelho com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas, com os calcanhares nas alças do TRX, pernas estendidas. Lentamente, traga os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e ative os músculos abdominais para evitar que os quadris caiam. Controle bem o movimento para atingir eficazmente os isquiotibiais.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade da fase de descida para intensificar o exercício.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Deitado de costas, calcanhares nas alças do TRX, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho com TRX, flexão de isquiotibiais suspensa, fortalecimento de isquiotibiais TRX

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