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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Joelho Deitado com Fase Excêntrica Lenta

Flexão de joelho deitado, 3 séries, 10 repetições, fase excêntrica lenta

Ilustração do exercício Flexão de Joelho Deitado com Fase Excêntrica Lenta

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre lentamente um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, depois baixe a perna controlando a fase excêntrica, ou seja, estenda lentamente a perna de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e realize o movimento lentamente para maximizar o envolvimento muscular. Não deixe a perna cair abruptamente.

Progressão: Aumente gradualmente a fase lenta do movimento excêntrico ou adicione pesos leves nos tornozelos quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de isquiotibiais deitado, curvatura de isquiotibiais deitado, fortalecimento de isquiotibiais deitado

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