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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Joelho em Pé

Flexão de joelho em pé, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Joelho em Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre lentamente um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, contraindo os músculos da parte de trás da coxa. Abaixe suavemente a perna de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo para isolar os isquiotibiais. Realize o movimento lentamente para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione pesos no tornozelo quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, joelho ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para melhorar a estabilidade do joelho
Também conhecido como
flexão de isquiotibiais em pé, curvatura da perna em pé, flexão de joelho em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.