Joelho · Fortalecimento
Flexão de Joelho em Pé com Faixa Elástica
Flexão de joelho em pé com faixa elástica, 3 séries, 12 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por perna
Descrição: Fixe uma faixa elástica ao redor do seu tornozelo e a um ponto de ancoragem baixo. Em posição de pé, mantenha a pelve estável e flexione lentamente o joelho, levando o calcanhar em direção aos glúteos contra a resistência da faixa elástica. Retorne suavemente à posição inicial sem liberar a tensão.
Dicas: Mantenha o tronco reto e evite inclinar a pelve durante o movimento. Controle a flexão do joelho para ativar bem os isquiotibiais.
Progressão: Aumente a resistência da faixa elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- faixa elástica de resistência
- Posição inicial
- Em pé, faixa elástica fixada ao tornozelo e a um ponto baixo
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- flexão de joelho com faixa elástica, fortalecimento isquiotibiais em pé, curl de perna com faixa elástica
